A medida que envejece, es posible que se sienta inclinado a renunciar a su amado pasatiempo de jardinería a medida que la actividad física se vuelve más difícil. La jardinería de ancianos puede parecer demasiado esfuerzo. ¡Pero no te rindas!
Con la ayuda de algunas herramientas y consejos muy útiles, puede continuar cultivando el huerto hasta bien entrada la edad de oro. Mientras que la jardinería puede abastecer su cocina con deliciosas verduras y frutas, en el caso de las personas mayores, los beneficios adicionales de la jardinería se vuelven aún más importantes.
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Beneficios de jardinería para personas mayores
Primero y ante todo, La jardinería es una excelente forma de ejercicio que te pone en movimiento.
Los estudios muestran que incluso pequeños niveles de actividad física en los ancianos pueden prolongar la esperanza de vida de manera espectacular, así como mejorar la calidad de vida en general. ¿Qué podría ser mejor para hacer eso que con una actividad que ya te encanta como la jardinería?
Los beneficios positivos asociados con la jardinería como jubilado no se limitan a vivir una vida más larga y satisfactoria. Además de los beneficios obvios de ser divertido y financieramente inteligente, La jardinería para personas mayores se amortiza de diferentes formas.
Beneficios para el cuerpo
Moverse en el jardín es una excelente forma de terapia física y ejercicio . Cada movimiento que haces mientras trabajas en el jardín fortalece, flexibilidad, aguante, y capacidad aeróbica. Es de bajo impacto también.
Estar al sol ayuda a su cuerpo a producir más vitamina D. La vitamina D es absolutamente vital para la salud de los huesos y el sistema inmunológico. ¡No olvide usar protector solar!
Puede reducir la posibilidad de que desarrolle osteoporosis . El ejercicio regular puede fortalecer sus huesos y su sistema muscular. Esa mayor ingesta de vitamina D que obtendrá del sol es un beneficio adicional.
También, jardinería reduce la posibilidad de un ataque cardíaco o un derrame cerebral . De hecho, entre el grupo de más de 60 años, se demostró que reduce el peligro de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares hasta en un 30% en este estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine.
Se mejoran la fuerza de la mano y la fuerza de pellizco , así como. Las personas que cultivan un huerto habitualmente encuentran que sus manos son más diestras más adelante en la vida que las que no lo hacen. Este estudio, hecho en la Universidad Estatal de Kansas, También afirmó que la jardinería puede aumentar la autoestima de los jardineros mayores.
Beneficios para la mente
La jardinería alivia el estrés . Un estudio realizado en los Países Bajos encontró que, en comparación con otras formas de relajación como la lectura, la jardinería era excepcionalmente buena para aliviar el estrés.
Niveles más altos de serotonina se han informado de la jardinería regular, junto con un disminución de la depresión y la ansiedad . El suelo está lleno de muchas bacterias diferentes, y uno de ellos, Mycobacterium vaccae, puede actuar como antidepresivo natural.
Un estudio realizado en Londres en pacientes con cáncer mostró que aquellos a quienes se les administró esta bacteria del suelo junto con su tratamiento habían mejor calidad de vida durante su quimioterapia. Estaban mas felices mas relajado, y tenían una mejor función cognitiva que aquellos que no tenían el aditivo bacteriano.
Los pacientes con demencia también se benefician. La terapia hortícola ayuda a los pacientes a aprender nuevas habilidades y recuperar las habilidades perdidas . También ayuda mejorar la memoria , aumenta la capacidad de atención , reduce la frustración y la ira , reafirma un sentido de responsabilidad , y mejora la interacción social .
Este estudio enumera muchos otros beneficios secundarios para las personas que padecen demencia o Alzheimer que son igualmente fascinantes.
Y si todo eso no fuera suficiente, es gratificante . No solo tiene el placer de cosechar sus propios productos, pero obtienes un impulso al ver cómo las plantas se desarrollan y crecen.
Es lo suficientemente significativo, De hecho, que la NASA alienta al personal de la estación espacial a cultivar plantas. Ellos lo encuentran reduce la soledad , ralentiza la sensación de aislamiento , y disminuye el estrés .
Ser consciente de todos los efectos positivos de la jardinería solo proporciona una mayor motivación para el pasatiempo que ya conoce y ama. Pero como jardinero senior, Conocer los consejos y herramientas adecuados puede marcar la diferencia cuando se trata de aprovechar al máximo su jardín y su salud.
Consejos de jardinería para personas mayores
Es posible que no tenga la misma fuerza y flexibilidad que solía tener, pero eso no significa que tenga que dejar de trabajar en el jardín. El uso de los siguientes consejos garantizará que usted y su jardín se mantengan animados durante los próximos años.
Use un enrejado o un jardín vertical para aliviar la necesidad de agacharse o agacharse
Construya camas altas y elevadas que le permitan sentarse a un lado mientras trabaja en el jardín
Siéntese en un taburete en lugar de arrodillarse o agacharse para hacer un trabajo a nivel del suelo
Las herramientas con mangos más largos pueden ralentizar la necesidad de agacharse y proporcionar un mayor apalancamiento
Evite las horas más calurosas del día cultivando un huerto temprano en la mañana o poco antes del anochecer.
Beba mucha agua para mantenerse hidratado.
Use ropa liviana, ropa de manga larga para protegerse contra rasguños y cortes que pueden sanar lentamente
Considere la hidroponía u otras soluciones de interior para cultivar cómodamente en el interior.
Utilice cinta o pintura de colores para iluminar los mangos de las herramientas y facilitar su localización.
Use protector solar para protegerse contra el daño de la piel.
Alterne entre tareas de jardín más fáciles y más rigurosas para tener períodos de trabajo reparador.
Además de los trucos anteriores, También se recomienda elegir plantas que puedan tolerar que las dejen solas. Si necesita saltarse un día aquí o allá, no quiere que comprometa la salud y el éxito de su jardín.
Pero no deberías detenerte ahí. ¡Al incluir solo algunas piezas de equipo especializado, puede hacer que las cosas sean más agradables y cómodas!
Herramientas de jardinería para personas mayores
Al elegir los elementos adecuados para el jardín, puede aumentar no solo el tiempo que pasa en el jardín, sino también su disfrute personal. ¡Y también podría aumentar el rendimiento del jardín!
Ir vertical
Muchas verduras como pepinos, melones y los frijoles pueden crecer muy bien en un enrejado. Además de eso, mantener y vigilar sus cultivos en busca de plagas es mucho más fácil y se puede hacer mientras está de pie.
Cuando llega el momento de cosechar, puede cortar directamente del enrejado y colocarlo en una cesta sin agacharse. Esto le salva la espalda mientras abastece su despensa.
Además de eso, La jardinería vertical se puede hacer en casi cualquier lugar donde tenga una pared o cerca iluminada por el sol con el uso de jardineras de cerca. Tenga en cuenta que cualquier estructura que elija deberá ser lo suficientemente resistente para soportar no solo el peso de la planta al comenzar, pero también completamente desarrollado.
Una opción fácil y popular es el uso de una maceta de jardinería vertical escalonada como esta maceta de Mr. Stacky. Puede colocarlo en un banco u otra estructura exterior. Esto también puede ayudar a animar un espacio habitable al aire libre que puede estar pidiendo una atención muy necesaria.
Otra opción es llevar tu espacio vertical al interior. Un jardín de paredes vivientes como este kit de inicio Vertibloom le permite convertir cualquier pared con luz solar directa en un jardín lleno de frutas y verduras.
Imagínese poder cosechar sus tomates a solo tres pies de donde los cocina. ¡Eso es jardinería con estilo!
Jardines más altos para mayor comodidad
Las camas de jardín elevadas le permiten plantar desde un nivel elevado sin poner la espalda y los hombros en una posición comprometida. Para tareas extenuantes como desyerbar y cosechar, esto puede marcar la diferencia en el mundo.
Construir uno propio con madera es una opción barata y duradera. Planifique dónde las camas pueden tener acceso directo a la luz solar durante al menos la mayor parte del día. Adicionalmente, Mantenga su cama a un ancho de tres pies; cualquier ancho dificulta su manejo. Planifique lo que le gustaría crecer y construir específicamente para sus necesidades.
Hay una amplia variedad de planos de camas elevadas a la espera de ser construidas. Pero si prefiere algo aún más simple, podría considerar un kit de cama elevada. Estamos un poco sesgados por supuesto, ya que preferimos la cama de jardín elevada 6 en 1 en la tienda de Epic Gardening. ¡Pero hay muchos estilos para elegir!
Acolchado para tus rodillas
Si necesita aprovechar al máximo el espacio de su jardín a nivel del suelo, un reclinatorio se convierte obviamente en una gran elección.
Con acolchado suave para tus rodillas, ponerse al nivel de sus plantas se vuelve mucho más realista y factible. Es más, puede contener sus herramientas y necesidades esenciales para asegurarse de que no tenga que buscar un par de tijeras o un paquete de semillas extraviado.
Un favorito personal es este reclinatorio de jardín Ohuhu. Cuando no lo utiliza para realizar trabajos a nivel del suelo, ¡Dale la vuelta y se convertirá en un taburete para que te sientes entre tareas! Los mangos pueden ayudarlo a soportar su peso, ya sea sentado o tratando de levantarse.
¿Busca más opciones? Echa un vistazo a este artículo sobre cómo encontrar un buen asiento de jardinería para personas mayores.
Ruede por su jardín
Si el reclinatorio simplemente no está haciendo ejercicio, o busca aprovechar al máximo su potencial de jardinería, un patinete de jardín es la mejor opción.
Con un asiento giratorio que se ajusta, accesorios para sus herramientas, y un lugar para un cubo, el patinete de jardín Gorilla Carts es una gran elección. Puede alcanzar todos los ángulos de sus plantas con facilidad y eliminar las tareas de jardinería en un tiempo récord mientras se desplaza cómodamente por su jardín.
¿Necesita algo que pueda soportar un trabajo pesado? Considere este scooter con ruedas Sunnydaze. Ofrece 360 grados de rotación del asiento, dándote acceso total a tu alrededor. Y sus neumáticos rodarán fácilmente sobre césped irregular o mantillo.
Una vez que use uno, es probable que no desee cultivar un huerto cuando no lo tenga. ¡Estas pueden ser excelentes herramientas para reducir la tensión de la espalda!
Recordar, La edad es solo un número
Mientras se prepara para plantar su próximo lote de flores o cosechar su próxima cosecha de sabrosas verduras, ¡no dejes que tu edad te desanime! Conocer los beneficios te ayudará a motivarte y animarte, y aprovechar todos estos consejos y herramientas a su disposición hará que las cosas sean aún más agradables, cómodo, y satisfactorio.
La jardinería para personas mayores es buena para tu cuerpo y tu mente, ¡además tiene otros beneficios! La próxima vez que alguien te diga que eres demasiado mayor para trabajar en el jardín, dales un bocado de tu deliciosa cosecha y deja que su invaluable reacción hable por ti.
