Cultivar su propia comida tiene beneficios obvios:buenos productos sabrosos, una conexión con la tierra, etc. ¿Pero sabías que la jardinería también tiene beneficios terapéuticos?
No es ningún secreto que la jardinería es buena para la salud. Al cultivar tu propia comida, garantizas el acceso a salud, opciones cultivadas localmente libres de pesticidas y otros químicos (siempre y cuando no los use). La jardinería también es un ejercicio, clasificada por el Centro para el Control de Enfermedades como una actividad física de intensidad moderada que puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad, Alta presión sanguínea, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Pero, ¿sabías que la jardinería puede tener beneficios para la salud mental? ¿también?
Un estudio de 2010 mostró que los pacientes con depresión clínica que participaron en actividades rutinarias de jardinería experimentaron una reducción de la depresión y una mayor capacidad de atención que duró meses después de que finalizó el programa. Un estudio de 2006 mostró que la jardinería diaria reduce los factores de riesgo de demencia en un 36 por ciento.
"Es relajante porque involucra todos tus sentidos, "Dijo Erin Backus, presidente de Northeast Horticultural Therapy Network, que trabaja utilizando la jardinería como herramienta terapéutica en hospitales psiquiátricos y programas de vida de transición. "Básicamente ayuda a darle un descanso a tu cerebro".
La conexión que proporciona la jardinería con el mundo natural es la fuente de muchos de sus beneficios para la salud mental. Un estudio de 2010 muestra que 30 minutos de jardinería disminuyen más el estrés que 30 minutos de lectura en interiores. Mycobacterium vaccae, una bacteria en el suelo, También se ha descubierto que desencadena la liberación de serotonina, lo que a su vez mejora el estado de ánimo y posiblemente incluso la función cerebral tanto en pacientes con cáncer como en ratones.
“La naturaleza funciona, "Dijo Matthew Wichrowski, editor del Journal of Therapeutic Horticulture publicado por la American Horticultural Therapy Association. "Se ha descubierto que es muy terapéutico".
Parte del beneficio para la salud mental también proviene de la jardinería asociada a la actividad física. El ejercicio libera endorfinas que ayudan a mitigar los efectos de la depresión y la ansiedad.
"Cuando sales y quitas la maleza y cavas, esos grandes movimientos musculares, especialmente con la excavación, libera esas endorfinas en tu cerebro, "Dijo Christine Capra, gerente de programa en el Instituto de Terapia Hortícola. "Esa parte de la jardinería es beneficiosa de esa manera".
Los impactos positivos de la jardinería en la salud mental han llevado a un aumento en la popularidad de la terapia hortícola, una práctica guiada del uso de la jardinería para ayudar a manejar los problemas de salud mental.
“[La jardinería] es algo muy real, eso es motivador, —Dijo Capra. "Estás utilizando la modalidad de cultivar plantas para mejorar de alguna manera la vida de ese cliente".
Una revisión de 2014 de la investigación de la terapia hortícola concluyó que, aunque la investigación existente es insuficiente para decir algo definitivo sobre los beneficios de la jardinería para la salud mental, La terapia hortícola puede ser un tratamiento eficaz para los trastornos mentales y del comportamiento como la demencia, esquizofrenia, depresión y cuidados terminales para el cáncer.
Los beneficios pueden ser cualquier cosa, desde dar más autoestima y más confianza hasta una sensación de paz y claridad, —Dijo Capra. “La jardinería muestra que todo el proceso te muestra un ciclo de vida desde el principio. Hay muchas metáforas de ese crecimiento en el entorno de la salud mental que se convierten en una forma de curar ".
Incluso si no tiene acceso a un terapeuta hortícola, Estos expertos tienen algunos consejos sobre cómo maximizar los beneficios de la jardinería para su salud mental. "Creo que se trata de coherencia, —Dijo Capra. Ella recomienda mantener la regularidad en su hábito de jardinería, tanto para la salud de sus plantas, sino también para que pueda cosechar los beneficios para la salud mental.
Centrarse en la tarea en cuestión también puede ayudar a maximizar el efecto de centrado de la jardinería. "Animo a la gente a que intente estar presente en el momento, ”Dijo Backus. “Esa habilidad puede ser desafiante a veces. Enfoca tus sentidos Tomar una respiración profunda, y mantente presente ".
