Muchos hongos medicinales son adaptógenos y contienen betaglucanos y otros compuestos que funcionan como modificadores de la respuesta biológica para ayudar a mantener un estado de equilibrio en el cuerpo.
Los investigadores creen que su acción reguladora, que incluye equilibrar el microbioma intestinal, el sistema nervioso y hormonas como el cortisol y la melanina, es la forma en que estos hongos ayudan a mejorar el sueño.
Lo mejor de utilizar extractos de hongos medicinales para dormir mejor es que también accede a todos los demás beneficios para la salud que ofrecen.
Continúe leyendo para saber qué causa la falta de sueño y el insomnio, los mejores hongos para dormir mejor, cómo usarlos y cuándo tomarlos.
¿Qué causa la falta de sueño y el insomnio?
¿Alguna vez te has encontrado mirando al techo y preguntándote por qué no puedes dormir bien por la noche?
No estás solo. Más de 50 millones de estadounidenses sufren trastornos del sueño y las estadísticas de otros países son igualmente alarmantes.
Comprender los factores que pueden causar falta de sueño e insomnio es el primer paso para dormir mejor.
Pequeños cambios en su rutina diaria, reducir el estrés o prestar atención a su entorno de sueño pueden ser la clave para un sueño nocturno reparador.
A continuación se detallan algunos de los factores que podrían causar falta de sueño e insomnio:
Estrés y ansiedad
Las exigencias de la vida diaria pueden provocar un mayor estrés y ansiedad que nos mantiene dando vueltas en la cama cuando llega la hora de dormir. Comprender y controlar el estrés y la ansiedad es un paso importante hacia un mejor sueño.
Ritmos circadianos alterados
Nuestros cuerpos funcionan según un reloj interno finamente sintonizado conocido como ritmo circadiano. Los patrones de sueño irregulares, trabajar en horas extrañas o pasar demasiado tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche pueden alterar este reloj interno, lo que dificulta lograr un ciclo de sueño reparador.
Ambiente del sueño
El lugar donde duermes es importante y puede afectar significativamente la calidad de tu descanso. Los colchones incómodos, el ruido excesivo o el exceso de luz pueden crear condiciones para dormir que no son las ideales. Hacer que su entorno para dormir sea relajante y cómodo puede marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.
Condiciones médicas
Los problemas de salud continuos, como el dolor crónico, los problemas respiratorios o los desequilibrios hormonales, pueden afectar su sueño. Buscar asesoramiento médico para abordar estas afecciones es crucial para controlar el insomnio de forma eficaz.
Hábitos diarios
Lo que haces durante el día puede afectar tu forma de dormir por la noche. Demasiada cafeína, ejercicio irregular o comidas copiosas cerca de la hora de acostarse pueden alterar el ciclo natural del sueño del cuerpo. Cambiar algunos malos hábitos puede resultar en un mejor sueño.
Exposición a la luz azul
En nuestro mundo conectado digitalmente, las pantallas que emiten luz azul están en todas partes. El brillo artificial de dispositivos como ordenadores portátiles y teléfonos móviles puede suprimir la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño. Limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y utilizar filtros de luz azul puede ayudar a reducir este efecto.
Estos son algunos de los mejores hongos medicinales que puedes usar si esperas mejorar la calidad de tu sueño y reducir el insomnio.
1. Reishi
Los hongos Reishi son hongos medicinales muy conocidos con muchos beneficios para la salud y una opción popular para mejorar la calidad del sueño.
Los curanderos tradicionales han utilizado el reishi durante miles de años para mejorar el sueño y, ahora que la ciencia moderna se está poniendo al día, se ha convertido en un ingrediente popular en las bebidas antes de dormir.
Aunque hay pocos ensayos clínicos que confirmen los efectos del hongo reishi sobre el sueño en humanos, los estudios en animales e in vitro han producido resultados prometedores.
Un estudio reciente con ratones indica que los extractos de reishi pueden mejorar el sueño al reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y aumentar la calidad y duración del sueño.
Los resultados sugieren que los extractos de reishi brindan estos beneficios al modular el microbioma intestinal y aumentar los neurotransmisores que promueven el sueño en el hipotálamo.
Otro estudio, esta vez con ratas, sugiere que el reishi aumenta el tiempo total de sueño y promueve más sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM).
La ingesta de extracto de reishi durante 3 días aumentó significativamente el sueño total de las ratas y el tiempo de sueño NREM sin influir en el sueño de ondas lentas o REM.
El sueño NREM es crucial para los procesos de recuperación del cuerpo, que son necesarios para la productividad, la concentración y el rendimiento diarios.
Pero, aunque la evidencia anecdótica y los estudios en animales muestran que los hongos reishi ayudan a mejorar el sueño y el insomnio, los científicos aún no tienen claro cómo funcionan exactamente.
Un estudio de 2021 que explora los mecanismos antiinsomnio del reishi sugiere que proporciona efectos antiinsomnio a través de múltiples mecanismos simultáneamente que ayudan a regular la supervivencia celular, la producción de citoquinas y la función inmune.
Estos hallazgos son típicos de los hongos adaptógenos que trabajan con varios órganos y sistemas del cuerpo simultáneamente para restablecer el equilibrio cuando se exponen a factores estresantes externos.
2. Melena de león
La melena de león es uno de los hongos medicinales más populares y mejor conocido por su capacidad para estimular la inmunidad y ayudar a mejorar la función cerebral, la concentración y la productividad. Aunque ofrece varios otros beneficios para la salud.
Pero quizás te preguntes:“¿Las setas melena de león te ayudan a dormir?”
Los estudios sugieren que podrían ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio, pero los científicos necesitan más ensayos clínicos para comprender completamente cómo brindan estos beneficios.
Un estudio de 2015 en el que participaron ocho estudiantes universitarios que experimentaban estrés y alteraciones del sueño demostró que la melena de león puede reducir eficazmente la ansiedad y mejorar los síntomas del insomnio.
Después de tomar melena de león durante un mes, los participantes notaron una disminución de la irritabilidad, la fatiga y la ansiedad y una mejor calidad del sueño.
Otro estudio prometedor de 8 semanas utilizó 77 voluntarios para explorar el efecto de las melenas de león sobre los trastornos del estado de ánimo y del sueño. Los resultados de este estudio sugieren que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al aumentar los niveles de pro-BDNF.
Los investigadores creen que los niveles de BDNF están relacionados con el grado y la duración de la falta de sueño, y las personas que sufren de insomnio muestran niveles más bajos de BDNF.
Al aumentar potencialmente los precursores del BDNF, como el pro-BDNF, la melena de león podría ayudar al cuerpo a producir más y reducir las deficiencias asociadas con los trastornos del sueño.
Además, los estudios en animales sugieren que los extractos de melena de león podrían ayudar a abordar los problemas del ritmo circadiano relacionados con el trastorno de la fase retrasada del sueño. Una condición en la que los patrones de sueño se retrasan dos o más horas con respecto a lo normal.
Si vive en el Reino Unido y busca un suplemento de melena de león de alta calidad, consulte nuestra lista de 10 de los mejores suplementos de melena de león del Reino Unido.
3. Cordíceps
Los hongos Cordyceps ofrecen varios beneficios para la salud, pero son más conocidos por su capacidad para mejorar el rendimiento físico y la resistencia y reducir la fatiga.
Puede parecer extraño que un hongo conocido por proporcionar energía sea beneficioso para los trastornos del sueño.
Pero como los compuestos del cordyceps brindan estos beneficios al promover una liberación constante de energía, aumentar la absorción de oxígeno, reducir la inflamación y aumentar el flujo sanguíneo a las células cerebrales, también contribuyen a la salud del cerebro.
Cordyceps también mejora la salud del cerebro al prevenir el daño celular causado por el estrés oxidativo y proteger el hipocampo, lo que resulta en niveles más bajos de ansiedad y un mejor sueño.
Pero esta no es la única forma en que Cordyceps puede ayudarle a dormir mejor.
Las investigaciones sugieren que Cordyceps puede restablecer eficazmente los biorritmos, ayudándonos a adaptarnos a las diferencias de zona horaria y reduciendo el impacto del desfase horario.
Al igual que la melena de león, el cordyceps puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que le permite ajustar rápidamente la fase del ritmo circadiano después de un largo viaje a través de zonas horarias.
Otra investigación con ratas indica que la cordicepina, uno de los compuestos bioactivos del cordyceps, podría desempeñar un papel en la regulación del sueño y tiene potencial futuro como tratamiento para los trastornos del sueño.
En este estudio, la cordicepina redujo los ciclos de sueño-vigilia, aumentó el sueño NREM y disminuyó el sueño REM. También aumentó el tiempo total de sueño y redujo la vigilia.
¿Cómo es un sueño saludable?
Aunque la calidad del sueño cambia durante las diferentes fases de nuestra vida y la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, una buena noche de sueño es similar para todos.
Las características de un sueño saludable incluyen:
- Quedarse dormido fácilmente entre 10 y 15 minutos después de cerrar los ojos
- Dormir toda la noche con mínimas molestias (no más de 2)
- Volver a dormir rápidamente si te despiertas
- No despertarse demasiado temprano
- Sentirse renovado y lleno de energía por la mañana
Las consecuencias de dormir mal
El sueño es esencial para una salud óptima y desempeña un papel vital en la función cerebral, el metabolismo, la regulación del apetito y los sistemas inmunológico, hormonal y cardiovascular del cuerpo.
En el pasado, nadie se tomaba demasiado en serio la falta de sueño, pero la somnolencia diurna y la falta de concentración no son las únicas consecuencias de dormir mal.
Durante el sueño, ocurren procesos biológicos cruciales en el cuerpo y el cerebro, incluido el almacenamiento de nueva información, la eliminación de desechos tóxicos, la reparación de células y la liberación de hormonas y proteínas.
Investigaciones recientes han revelado que la interrupción del sueño y la falta constante de sueño pueden tener graves consecuencias para la salud, incluido un mayor riesgo de diabetes, obesidad, ansiedad, depresión, hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Cómo ayudan los hongos con el sueño
Muchos hongos medicinales son alimentos funcionales adaptógenos que actúan en varios sistemas del cuerpo simultáneamente para ayudarlo a mantener o recuperar el equilibrio cuando se exponen a factores estresantes internos y externos.
Una de las formas en que lo logran es promoviendo un ciclo saludable de sueño-vigilia y un sueño reparador, ya que el cuerpo necesita dormir para funcionar correctamente.
Los extractos de hongos medicinales funcionan de varias maneras para promover un mejor sueño, entre ellas:
- Ayudar al cuerpo a adaptarse al estrés
- Favoreciendo la relajación y el inicio del sueño
- Aumentar la duración del sueño
- Mejorar la calidad del sueño NREM
- Respaldar ciclos circadianos saludables
- Regulando los neurotransmisores
- Apoyando el sistema inmunológico
- Reducir el daño celular causado por el estrés oxidativo
- Proporcionando efectos antiinflamatorios
¿Los hongos comunes te ayudan a dormir?
Aunque los hongos comestibles comunes son alimentos saludables y ricos en nutrientes, consumirlos no es la mejor manera de mejorar el sueño.
Los hongos medicinales son una mejor opción y, aun así, primero es necesario extraer sus compuestos beneficiosos para acceder a los máximos beneficios del sueño.
La mejor manera de disfrutar de los beneficios de los hongos medicinales para mejorar el sueño es tomar una dosis diaria regular de extracto de hongos medicinales.
Cómo utilizar hongos para dormir
Los suplementos de hongos medicinales son la forma más fácil de agregar hongos a su rutina diaria y, debido a su creciente popularidad, se ofrece una amplia gama de suplementos, que incluyen:
El extracto de hongos en polvo es excepcionalmente versátil y una excelente adición a la avena, el batido de proteínas o el batido de la mañana, pero puedes espolvorearlo sobre casi cualquier comida.
También encontrará mezclas de hongos en polvo que combinan varios hongos medicinales y mezclas de café y té listas para usar.
Las tinturas de hongos o extractos líquidos generalmente vienen en frascos pequeños con un gotero, lo que proporciona una forma rápida y conveniente de obtener su dosis diaria de hongos medicinales.
Colocar unas gotas debajo de la lengua es la forma más rápida de obtener los beneficios de los hongos, ya que hay muchos vasos sanguíneos debajo de la lengua, lo que garantiza que el extracto ingrese rápidamente al torrente sanguíneo.
Pero, si el sabor es demasiado amargo, puedes agregar tu extracto líquido a bebidas, batidos o comidas.
Cápsulas
Las cápsulas de hongos medicinales que contienen polvo de extracto de hongos brindan una opción rápida, sin complicaciones y sin complicaciones para las personas que están en movimiento.
No hay nada mejor que ellos en cuanto a conveniencia y también proporcionan una dosis medida de manera confiable, para que sepas cuántos compuestos beneficiosos estás obteniendo.
Gomitas
Las gomitas de hongos pueden ser el mejor complemento para ti si no te gusta tragar cápsulas.
Vienen en varios sabores y puedes masticarlos como si fueran un dulce suave, lo que los convierte en el suplemento de hongos más divertido de todos.
Muchas gomitas contienen más de un extracto de hongo para crear una mezcla de hongos que proporciona beneficios específicos.
Si tiene problemas para decidir qué suplemento probar, nuestro artículo que compara tinturas de hongos, extractos, polvos y cápsulas puede ayudarle.
Cuándo tomar setas para dormir
Los beneficios de los hongos medicinales aumentan con el tiempo y, aunque una dosis ocasional de reishi antes de acostarse puede promover la relajación y mejorar el sueño a corto plazo, el uso regular proporciona los mejores resultados.
Dado que muchos de los beneficios de los hongos funcionales no son inmediatos, la frecuencia y la consistencia son más importantes que la hora del día en que los tomas.
Recomendamos tomar extractos de hongos por la mañana, al menos 10 minutos antes de comer, especialmente cordyceps, que puede aumentar los niveles de energía, o melena de león, que ayuda a concentrarse y concentrarse.
Esto le permitirá disfrutar de otros beneficios para la salud durante el día y al mismo tiempo dormir mejor por la noche.
La mejor dosis para usted y la rapidez con la que notará que duerme mejor varía según su salud y el desequilibrio de sus sistemas corporales.
Haga un recorrido por nuestra granja de hongos donde cultivamos hongos y producimos extractos orgánicos de hongos medicinales.
Pensamientos finales
La mayoría de los hongos contienen compuestos activos, minerales y vitaminas que proporcionan efectos antioxidantes y antiinflamatorios, que ayudan a la salud y el bienestar general.
Pero algunos hongos también son adaptógenos que modifican nuestras respuestas biológicas para ayudar a mantener el equilibrio en el cuerpo, y mejorar el sueño es una de las formas en que estos hongos logran esto.
Los extractos de hongos elaborados mediante el método de extracción dual son los suplementos más potentes para dormir mejor, ya que brindan acceso a la mayor cantidad posible de compuestos beneficiosos del hongo.
Para obtener más información sobre los hongos medicinales y sus beneficios, visite nuestro Centro educativo sobre hongos.
Y si vive en el Reino Unido, le sugerimos que pruebe nuestra gama de extractos de hongos medicinales orgánicos de alta potencia.
