Uno de los aspectos más importantes de nuestra salud es tener en cuenta que siempre está evolucionando y cambiando. La salud es un viaje y todos están en una parte diferente de su viaje. Estos son 4 hábitos simples que he empleado este año que han marcado una diferencia drástica en mi salud y nivel de energía y, lo mejor de todo, son totalmente naturales y fáciles.
Digo esto porque durante demasiados años me comparé demasiado con los viajes de otras personas y, con bastante frecuencia, terminé sintiéndome atrasado o inferior. Ya has escuchado esto antes, pero tu salud y tu valor no son un número determinado en la balanza o una talla de pantalón.
Lo digo en serio, aunque uso esas cosas hasta cierto punto para medir dónde estoy. Pero ya no son el objetivo final ni la parte más importante de todo este estilo de vida saludable.
Estos cambios parecen de sentido común y en su mayoría lo son, pero a medida que envejezco, más aprendo que realmente son las cosas simples las que tienen el mayor impacto.
Establece una hora para acostarte y no te desanimes
El año pasado finalmente recuperé mi tiroides y glándulas suprarrenales donde deberían estar con la ayuda de mi naturalpath, la prescripción de hormona tiroidea natural, las hierbas y los cambios en el estilo de vida. Principalmente, hice del sueño una prioridad. No más quemar la vela en ambos extremos de la noche.
Haz los cálculos de cuánto sueño necesitas. De hecho, lo hago mejor con 8 horas y media de sueño. Sé que necesito levantarme a las 5:30 am todos los días de la semana por la mañana. Esto significa que necesito acostarme a las 9:30.
Con esto me refiero a apagar las luces, apoyar la cabeza en la almohada y quedarse dormido.
Si es necesario, programa una alarma para la hora de dormir y no la ignores. Esto ha tenido uno de los mayores impactos en mi sensación de energía y hacer las cosas.
Incluso con el sueño, parecía que no podía encontrar la energía o el impulso para hacer ejercicio con regularidad. Quería, sabía que debía hacerlo, incluso me pondría mi equipo de entrenamiento, pero cuando se trataba de sudar a través de ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad (mi régimen anterior), no podía hacerlo. Lo intentaba, incluso lo hacía bastante bien 5 días a la semana durante tres semanas, pero me agotaba. Mis músculos y mi cuerpo simplemente dijeron que no.
Ahora escúchame, esto no es una excusa para no hacer ejercicio, para ninguno de los dos. Pero la moraleja de todo lo que comparto contigo es escuchar a tu cuerpo. No podía hacer el régimen que había hecho a finales de mis 20 años y cuando era un bebé de 30 años.
Establece tu objetivo semanal
Unos meses más tarde supe que necesitaba encontrar algún tipo de ejercicio que pudiera seguir. Me dolía la espalda al final del día, lo que siempre sucede cuando dejo de hacer ejercicio por un tiempo. A partir de octubre me propuse hacer ejercicio 5 días a la semana. No es un número determinado en la báscula o el peso.
Me dije que tenía que empezar el entrenamiento, si se me hacía difícil o no me sentía bien después de empezar, podía dejarlo, pero tenía que empezar y hacer al menos 5 minutos. (Recibí este consejo de Chalene Johnson, no recuerdo si fue en un episodio de podcast o en sus sesiones en vivo de Facebook, pero me sirvió y espero que haga lo mismo contigo).
Te contaré un pequeño secreto, ni una sola vez comencé y luego me detuve. También lo cambié y puse 3 días de levantamiento de pesas en lugar de cardio puro todo el tiempo. Otro secreto, no perdí peso las primeras 6 semanas. Y eso está bien, porque aumenté el peso y pude hacer más repeticiones y durar más tiempo. Esa es mi medida del éxito.
Las dos primeras semanas fueron las más duras. Como no había hecho ejercicio en tanto tiempo, me dolía el cuerpo. Pero seguí con eso y ahora, aunque todavía tengo dolor muscular (lo que significa que están creciendo) no es como al principio. Hay una diferencia entre el dolor muscular porque están creciendo y cambiando y el dolor. Out right pain significa parar, no debería doler así cuando estás haciendo el ejercicio.
Otra cosa genial, mi espalda no me duele al final del día (excepto cuando trabajé esos músculos haciendo remos o jalones laterales). No puedo explicarlo, pero me duele menos cuando hago ejercicio, aunque a veces me duele más. Parece un oxímoron pero es totalmente cierto.
Introduzca algún tipo de alimentos fermentados
Ya sea kombucha, yogur, kéfir, kimchi o chucrut o encurtidos fermentados tradicionales, consigue algún tipo de alimento cultivado en vivo de forma regular. Diariamente es lo mejor, pero con todas las opciones disponibles, haz que sea una prioridad comer alimentos cultivados vivos al menos 5 veces a la semana, si no todos los días. ¡Mira, ese número 5 está funcionando para mí ahora mismo!
Puedes hacer tu propio yogur súper fácil en este tutorial con nada más que leche, cultivo vivo y un tarro Mason. O haga encurtidos cultivados con agua y sal a la antigua aquí.
Los cultivos vivos son la clave para una buena salud intestinal, que es donde vive la mayor parte de nuestro sistema inmunológico. ¡Come!
Sigue Aprendiendo
Cuando empecé a recorrer este camino natural, no sabía mucho. Cuando me resfrié la semana pasada, lo traté con hierbas y remedios naturales. Llegó, bueno, naturalmente. No busqué ni tomé medicamentos de venta libre.
Tenía el conocimiento y los artículos en mi botiquín de hierbas medicinales para tratar mis propios síntomas.
Siempre hay más que aprender, nunca llegamos a un momento en que lo sabemos todo (y si creemos que lo sabemos, entonces definitivamente tenemos más que aprender, amén).
Algunos de mis libros favoritos son Medicinal Herbs:A Beginners Guide:33 Healing Herbs to Know, Grow, and Use de Rosemary Gladstar
Mi libro, The Made-from-Scratch Life:Simple Ways to Create a Natural Home y los $20 en bonos GRATIS que lo acompañan–> Información de bonos gratis aquí
