La mayoría de nosotros compramos frutas según su sabor y apariencia. No notamos ni nos enfocamos en cuántas semillas tiene la fruta.
La mayoría de las frutas tienen muchas semillas pequeñas, mientras que solo unas pocas tienen una sola semilla. Las frutas con una semilla incluyen:aguacates, mangos, nectarinas, cerezas y albaricoques.
Estas frutas pueden ayudar a mantener la salud del cabello, la piel, los ojos y el intestino. Algunos de ellos también ayudan en la lucha contra las enfermedades del corazón y la diabetes. Además, pueden hacerte sentir y verte mejor.
¿Qué frutas tienen una sola semilla?
1. Aguacate
Los aguacates tienen valor comercial y se cultivan en climas tropicales y mediterráneos de todo el mundo.
Tienen piel verde y cuerpos carnosos que pueden tener forma de pera, de huevo o esféricos. Maduran después de la cosecha. La mayoría de las personas los disfrutan, pero no conocen sus beneficios.
Los aguacates están llenos de nutrientes
Los aguacates son increíblemente nutritivos, ya que ⅕ de un aguacate tiene solo 64 calorías, casi 6 gramos de grasa, 3,4 gramos de carbohidratos, menos de un gramo de azúcar y más de 3 gramos de fibra. Además, los aguacates están llenos de vitaminas C, E, K y B-6, así como de riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio. También proporcionan luteína, betacaroteno y ácidos grasos omega-3.
Aunque la mayoría de las calorías provienen de las grasas, no son del tipo de grasas malas. Los aguacates están llenos de grasas saludables y útiles que ayudan a mantenerte satisfecho. Cuando comes grasa, tu cerebro recibe una señal para apagar tu apetito. Comer grasas ayuda a ralentizar la descomposición de los carbohidratos, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
La grasa es necesaria para cada célula de nuestro cuerpo. Comer grasas saludables favorece la salud de la piel, mejora la absorción de vitaminas liposolubles, minerales y otros nutrientes, e incluso puede ayudar a estimular el sistema inmunológico.
La mayor parte de la grasa del aguacate es ácido oleico. Este ácido graso monoinsaturado también se puede encontrar en el aceite de oliva y se cree que es responsable de algunos de sus beneficios para la salud.
El ácido oleico se ha asociado con la reducción de la inflamación y se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el cáncer.
Los aguacates pueden ayudarte a ver mejor
Los aguacates son excelentes para la vista ya que contienen luteína y zeaxantina. Estos dos fitoquímicos que se concentran especialmente en los tejidos de los ojos, donde brindan protección antioxidante para ayudar a disminuir el daño, incluido el daño causado por la luz ultravioleta.
El aguacate fortalece los huesos
Los aguacates pueden ayudarte a prevenir la osteoporosis, ya que la mitad de un aguacate proporciona alrededor del 25 % de la ingesta diaria recomendada de vitamina K, que es esencial para la salud de los huesos. Comer una dieta rica en vitamina K puede ayudar a la salud ósea al mejorar la absorción de calcio y reducir la excreción urinaria de calcio.
El aguacate reduce el riesgo de cáncer
El consumo de folato de los alimentos ha demostrado ser prometedor en la protección contra el cáncer de colon, estómago, páncreas y cuello uterino. Aunque no sabemos mucho sobre el mecanismo de esta aparente reducción del riesgo, los investigadores creen que el folato protege contra mutaciones no deseadas en el ADN y el ARN durante la división celular.
Los aguacates pueden ayudar a combatir la depresión
Los alimentos que contienen altos niveles de folato pueden ayudar a disminuir el riesgo de depresión, ya que el folato ayuda a prevenir la acumulación de homocisteína. Esta sustancia que puede debilitar la circulación y la entrega de nutrientes al cerebro. El exceso de homocisteína interfiere con la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina, que regulan el estado de ánimo, el sueño y el apetito.
Fuente:https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2. Mango
El mango, también conocido como el “rey de las frutas”, tiene su origen en la India y el sudeste asiático y se cultiva desde hace más de 4000 años. A muchas personas que hacen dieta les encanta comer mango, ya que es bajo en calorías pero alto en nutrientes. Los mangos contienen vitaminas A, E, B5, B6, C, K, magnesio, potasio, tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y cobre. Hay muchos beneficios al comer mango.
El mango puede mejorar la salud de la piel y el cabello
El mango está lleno de vitamina C, que es esencial para la producción de colágeno, una proteína que da estructura a la piel y el cabello. Da vitalidad a la piel y ayuda a protegerla contra la flacidez y las arrugas.
También es una gran fuente de vitamina A y estimula el crecimiento del cabello. Además, ayuda a proteger tu piel del sol.
El mango mantiene tus ojos sanos
Dos nutrientes principales para el apoyo a la salud ocular son los antioxidantes luteína y zeaxantina. Estos se acumulan en la retina del ojo, que es la parte que convierte la luz en señales cerebrales para que tu cerebro pueda interpretar lo que ves, especialmente en su centro, que se llama mácula. Una vez que la luteína y la zeaxantina entran en la retina, actúan como un bloqueador solar natural, absorbiendo el exceso de luz. También se cree que protegen los ojos de la luz azul dañina.
El mango puede aumentar tu inmunidad
Como ya se mencionó, los mangos contienen mucha vitamina A y C. La vitamina A es necesaria para un sistema inmunológico saludable porque ayuda a combatir las infecciones. Por lo tanto, no obtener suficiente vitamina A aumenta el riesgo de infecciones.
La vitamina C puede apoyar la producción de glóbulos blancos que combaten enfermedades en su cuerpo, ayudar a que estas células funcionen de manera más efectiva y mejorar las defensas de su piel.
El mango mejora la salud digestiva
El mango contiene un grupo de enzimas digestivas llamadas amilasas. Descomponen las moléculas grandes de los alimentos para que puedan absorberse fácilmente.
Las amilasas son enzimas que descomponen los carbohidratos complejos en azúcares, por ejemplo, glucosa y maltosa. Estas enzimas son más activas en los mangos maduros, haciéndolos más dulces que los verdes.
El mango también contiene mucha agua y fibra dietética. Como resultado, puede ayudar a resolver problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea.
El mango promueve la salud del cerebro
Los mangos están llenos de vitamina B6, que promueve la salud del cerebro. Se cree que la deficiencia de vitamina B6 aumenta el riesgo de depresión y convulsiones.
El mango ayuda a reducir el riesgo de cáncer
La pulpa de la fruta del mango está llena de carotenoides, ácido ascórbico, terpenoides y polifenoles que se cree que tienen propiedades anticancerígenas. También se encontró que contienen antioxidantes únicos que están ausentes en otras frutas y verduras, como los polifenoles que pueden ayudar a disminuir el estrés oxidativo, lo que aumenta el riesgo de cáncer.
Fuente:https://www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3. Nectarina
La nectarina es un tipo de melocotón que tiene una piel suave y se cultiva en las regiones de temperaturas más cálidas.
La nectarina ayuda a prevenir la hipopotasemia
Las nectarinas ayudan a prevenir una condición conocida como hipopotasemia, que es la deficiencia de potasio en el torrente sanguíneo. Es importante mantener los niveles de potasio regulares, ya que los niveles bajos de potasio provocan debilidad del músculo cardíaco y alteraciones del ritmo. El potasio también ayuda a desarrollar músculos, apoya el crecimiento y mejora el funcionamiento de las células cerebrales.
La nectarina regula la presión arterial
El potasio de las nectarinas ayuda a regular la presión arterial al relajar las paredes de los vasos del corazón. Sin embargo, no se recomienda que las personas con enfermedades renales coman demasiadas nectarinas porque el potasio puede ser dañino.
El potasio actúa como diurético, reduciendo así el volumen de líquido extracelular, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.
La nectarina reduce los niveles de colesterol
Dado que las nectarinas son una gran fuente de fibra, pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol. Por ejemplo, una nectarina tiene alrededor de 2,2 gramos de fibra, y comer de 5 a 10 gramos de fibra todos los días puede reducir el nivel de colesterol en un 5 %.
La nectarina previene la anemia
La anemia es causada por la deficiencia de hierro y, aunque las nectarinas no contienen hierro, sí contienen vitamina C, que ayuda a mejorar la absorción de hierro. Las nectarinas frescas o congeladas contienen más vitamina C que las nectarinas enlatadas. Asegúrate de mantener tus nectarinas alejadas de fuentes de calor, ya que la vitamina C es sensible al calor.
La nectarina mejora la salud celular
Las nectarinas están llenas de vitamina A, que mejora la comunicación celular. Impulsa el desarrollo celular al estimular las células inmaduras para que se conviertan en tejidos completamente funcionales. Se ha encontrado que la deficiencia de vitamina A en madres embarazadas puede limitar el crecimiento y desarrollo de sus bebés.
También se ha demostrado que ayuda a las células T, que son responsables de la inmunidad, en el intestino a navegar hacia las áreas deseadas para realizar reparaciones y mantenimiento. También tiene un papel en el desarrollo de glóbulos blancos.
Fuente:https://www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4. cereza
Se cree que las cerezas son una de las frutas más energéticas. Aunque las cerezas vienen en pares, cada cereza tiene una sola semilla, lo que las convierte en frutos de una sola semilla. Las cerezas no solo son deliciosas sino también muy beneficiosas.
Las cerezas ayudan a mejorar tu estado de ánimo
Las cerezas tienen un efecto relajante en tu estado de ánimo. Esto se debe a que contienen serotonina y triptófano, que es esencial en el proceso de producción de serotonina de su cuerpo, la hormona que lo hace feliz.
Las cerezas te ayudan a dormir mejor
Como las cerezas contienen melatonina, te ayudan a dormir mejor. La melatonina es una hormona que sincroniza la adrenalina y los sistemas digestivos de su cuerpo, lo que equilibra sus ritmos circadianos y ayuda a su cuerpo a regular el sueño.
Las cerezas te ayudan a recuperarte más rápido después de un entrenamiento
Los compuestos antiinflamatorios y antioxidantes de las cerezas ayudan a aliviar el dolor, el daño y la inflamación muscular inducidos por el ejercicio. Las cerezas ácidas parecen ser más efectivas que las cerezas dulces. Se ha descubierto que aceleran la recuperación muscular, disminuyen el dolor muscular inducido por el ejercicio y detienen la pérdida de fuerza en atletas de élite, como ciclistas y corredores de maratón.
Las cerezas reducen los síntomas de la artritis y la gota
Debido a su efecto antiinflamatorio, las cerezas pueden reducir los síntomas de la artritis y la gota. La gota es un tipo de artritis causada por una acumulación de ácido úrico, lo que provoca hinchazón, inflamación y dolor extremos en las articulaciones.
Las investigaciones muestran que las cerezas ayudan a reprimir el estrés oxidativo y disminuyen la inflamación al suprimir las proteínas inflamatorias, lo que ayuda a disminuir los síntomas relacionados con la artritis. También pueden reducir los niveles de ácido úrico en su cuerpo, lo que los hace especialmente beneficiosos para quienes padecen gota.
Las cerezas ayudan a combatir la diabetes
Debido a que las cerezas tienen un índice glucémico más bajo que muchas frutas, no provocan picos ni caídas en los niveles de azúcar en sangre e insulina. Esto los hace proteger contra la diabetes. También son importantes para controlar la afección si ya la tiene.
Fuente:https://food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5. Albaricoque
Puede encontrar albaricoques frescos, secos y enlatados. Los albaricoques frescos están disponibles solo durante el verano, pero puedes encontrar albaricoques secos y enlatados durante todo el año. Es bueno tenerlos durante el año porque tienen muchos beneficios.
Son muy nutritivos y contienen muchas vitaminas y minerales esenciales. Son una fuente de beta caroteno, luteína y zeaxantina, que son potentes antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres en su cuerpo.
Los albaricoques son ricos en antioxidantes
Los albaricoques son una buena fuente de antioxidantes y vitaminas A, C y E. También tienen un alto contenido de un grupo de polifenoles antioxidantes llamados flavonoides, y se ha demostrado que protegen contra enfermedades, como la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Los albaricoques contienen ácidos clorogénicos, catequinas y quercetina, y funcionan para neutralizar los radicales libres, compuestos dañinos que dañan las células y causan estrés oxidativo. El estrés oxidativo está asociado con la obesidad y muchas enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardíacas.
Los albaricoques promueven la salud intestinal y de la piel
Los albaricoques están llenos de fibra soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua e incluye pectina, gomas y largas cadenas de azúcar llamadas polisacáridos. Por el contrario, el tipo insoluble no se disuelve en agua e incluye celulosa, hemicelulosa y lignina.
La fibra también retrasa el flujo de alimentos a través del tracto digestivo y alimenta las bacterias intestinales beneficiosas, lo que reduce el riesgo de obesidad.
Los albaricoques contienen mucho potasio
El potasio es un mineral que sirve como electrolito, y el albaricoque contiene altos niveles de este. El potasio es responsable de enviar señales nerviosas y regular las contracciones musculares y el equilibrio de líquidos en su cuerpo. Dado que el potasio trabaja en estrecha colaboración con el sodio para mantener el equilibrio de líquidos, una ingesta suficiente puede ayudar a prevenir la hinchazón y mantener una presión arterial saludable.
Los albaricoques son muy hidratantes
Los albaricoques tienen cantidades naturalmente altas de agua. Eso ayuda a regular la presión arterial, la temperatura corporal, la salud de las articulaciones y la frecuencia cardíaca. La mayoría de las personas no beben suficiente agua, lo que significa que los albaricoques pueden ayudarlos a alcanzar su objetivo de ingesta diaria de agua.
Cuando te deshidratas, tu volumen de sangre cae, obligando a tu corazón a bombear sangre con más fuerza. Mantenerse hidratado también permite que la sangre haga circular productos de desecho y nutrientes por todo el cuerpo.
Los albaricoques ayudan a proteger el hígado
La investigación muestra que los albaricoques pueden proteger su hígado del estrés oxidativo. En esta investigación, las ratas alimentadas con alcohol y albaricoques tenían niveles más bajos de enzimas hepáticas y marcadores de inflamación que las ratas que recibieron alcohol pero no albaricoques.
Los albaricoques ayudan a fortalecer los huesos
Los albaricoques tienen mucho calcio, que se requiere para formar y desarrollar huesos.
Los albaricoques te ayudan a tener un embarazo más saludable
Algunos posibles problemas durante el embarazo y la planificación del embarazo son infertilidad, hemorragia y espasmos. Los albaricoques ayudan a prevenir estos problemas.
Fuente:https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-apricots-for-skin-hair-and-health/
¿Por qué algunas frutas solo tienen una semilla?
Una de las razones por las que algunas frutas tienen una sola semilla es que cada fruta es un ovario maduro. Una semilla es un óvulo maduro dentro del ovario. Esto significa que un ovario con óvulos se convierte en un fruto con una o varias semillas.
Otra razón es que las plantas con una mayor probabilidad de pérdida de semillas tienen una mayor cantidad de semillas, mientras que las plantas con una mayor probabilidad de éxito tienen menos semillas.
¿Todas las frutas de una sola semilla tienen semillas grandes?
Por lo general, las semillas muy pequeñas se producen en grandes cantidades, mientras que las semillas más grandes se producen individualmente. El mango y el aguacate tienen las semillas más grandes, seguidos de la nectarina y el albaricoque. Las cerezas tienen las semillas grandes más pequeñas.
